短時間の瞑想の効果

昨夜の就寝前約15分ほどの短時間ですが、瞑想をしてみました。

やり方はいたって簡単で、

①右手を写真の形にして、親指て右側の鼻腔をふさぎ、もう左側の鼻腔から、５つ数えながら息を吸う

②今度は息を吸った方、つまり左側の鼻腔をふさぎ、先にふさいでいた右側の鼻腔を開けて、そこから10数えながら、息を吐く。これを1セットとして、交互に計10回ほど行なう

③その後、手を膝の上に置き、ゆっくりと鼻を使って腹式呼吸をしながら、頭の中に浮かぶことを静かに観察する

というものです。

意外なことに、雑念とは少し異なる、『発見』のようなアイデアが浮かんでくるのです。

また、就寝の際も、夢を見てることが自覚でき、「これは不自然！」と思った時に、何度か眼が覚めることもありました。

また、今朝の起床後も、午前中いっぱいはストレスを感じることに直面しても、いつもほど感情を乱すこともなく、比較的に冷静な状態を保てたことは、大きな収穫でした。

この調子で、今晩も続けてみます。