エクササイズローラーと鉄アレイで体幹強化を

昨日購入したエクササイズローラー（腹筋ローラー）を使ってのトレーニングを今日から本格的に始めました。昨日は膝立ちの姿勢から行なう、いわゆる「膝コロ」をやってみたのですが、意外と辛さも感じずに10回連続で行なえましたので、今日も膝コロ10回5セットを行ない、その勢いで立った姿勢から行なう「立ちコロ」をやってみました。もともと身体が固いこともあり、完全に伸ばすことはせずに浅めの位置で止めて、そこからもとの姿勢に戻すこと10回、計3セットを行なったところ、さすがにその負荷が身体に効きました（苦笑）

ただ、腹筋そのものよりも腕や肩のあたりににかかる負荷の方が大きく感じられました。

よくよく考えてみると、これまでも毎日腹筋トレーニングとして、両手に2kg、計4kgの鉄アレイを持っての、

1. 天井に向かって上半身を腹から突き上げるイメージの上体起こし 10回 
2. レッグレイズ 20回 
3. 胸の前に両手を重ねる形でのクランチ20回

の３つを各1セット行なっていたので、それなりの基礎体力はできていたのかもしれません。

明日からも、これら３つとエクササイズローラーを使ったトレーニングを継続し、今日トレーニング前に測定した、

• ウエストサイズ81cm
• 体重62.5kg

がどのように変化してゆくか、また腹部を中心とした体幹がどのように強化されてゆくかじっくり観察してゆきます。